Режим питания
Тело человека — это сложный механизм. Все физиологические процессы в нем в идеальных условиях подчинены четкому распорядку. Для максимально эффективного усвоения организмом пищи рабочие перекусы и обед в офисе должны быть распределены следующим образом.
10-11 ч. В идеале необременительный второй завтрак, состоящий из овощей (в виде салатов или отдельных продуктов), кисломолочных продуктов (творога, йогурта, ряженки и т. д.), фруктов.
12-14 ч. Обязательно! Полноценный обед, включающий жидкую пищу (супы, борщ, уху и т.д.), овощные салаты, нежирное мясо (индейку, курицу), рыбу, гарнир из круп, зеленый или травяной чай.
16-17 ч. Обязательно! По мнению диетологов, полдник нам очень нужен. Лучше, если он будет состоять из молочных или кисломолочных напитков и фруктов. На полдник можно съесть и десерт — например, натуральную пастилу без сахара или кусочек морковного торта, или пару столовых ложек орехов или семечек, или нежирный молочный продукт.
«Сбой» режима питания заставляет нас есть больше в другие приемы пищи. Мы как бы компенсируем себе отсутствие обеда и «наверстываем» в ужин. А это один из прямых путей к полноте.
Если мы едим редко и плотно, то переедаем и чувствуем тяжесть и сонливость. В данном случае дробное питание, безусловно, является полезным и правильным решением.
Здоровый рацион питания
1. Необходимо перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных и исключить из рациона трансжиры. Проще говоря, из меню надо исключить чипсы, разнообразные печенья, выпечку с кремом и сэндвичи с большим количеством майонеза и масла.
2. Повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов.
3. Ограничить потребление простых углеводов (перестать есть шоколадные батончики и запивать их сладкой газировкой).
4. Ограничить потребление соли во всех блюдах (есть поменьше колбасы, солений, чипсов и любых несладких полуфабрикатов).
Что лучше есть
Чтобы рабочий день прошел продуктивно, не пропускайте завтрак. Как известно, метаболизм завтракающих людей быстрее, чем у тех, кто отказывает себе в утреннем приеме пищи. В итоге получается, что стройные люди — это чаще всего те, кто не пропускает завтрак, ведь именно этот прием пищи обезопасит вас от дальнейшего переедания и стресса.
Если завтрак у вас на работе, то стоит его устроить перед тем, как приступить к делам, чтобы организм проснулся, и мозговая деятельность активировалась за счет получения глюкозы.
Что касается обеда, то это полноценный прием пищи, который должен включать в себя полезные жиры, сложные углеводы и белки. Только так можно не только получить энергию, но и обеспечить себе чувство сытости на 4-5 часов. Средняя калорийность обеда должна быть в пределах 300 калорий. В эту цифру вполне может войти и тарелка супа (калорийность супов колеблется в пределах 60-80 калорий), и второе. С супами в обычных столовых или кафе все не так просто: количество насыщенных жиров в них может зашкаливать. Вполне можно ограничиться вторым блюдом. Скомпоновать его лучше из мяса тушеного или запеченного, рыбы или курицы. К нему можно добавить гарнир: лучше овощи (помидоры, огурцы, салат, зелень с заправкой из растительного масла), рис, гречку, булгур.
На работе у нас много соблазнов. Если отмечается корпоратив или день рождения, то праздничное меню может быть вашим перекусом или основным приемом пищи. Тогда после 16 ч. предпочтение стоит отдать более легким блюдам — супу или, например, салату.
Как перекусывать
По поводу перекусов среди диетологов ведутся большие споры: одни говорят, что пищеварению нужно давать отдых и не рекомендуется без остановки загружать желудок новыми задачами по переработке пищи, а другие считают, что перекусы спасают нас от переедания.
Не стоит перекусывать фастфудом, жареными семечками, глазированными сырками, бутербродами с колбасой или плавленым сыром, выпечкой. Да, эти продукты дадут вам насыщение, но на очень короткое время, и чаще всего они высококалорийные. Полезный перекус содержит 100-200 калорий. Один глазированный сырок содержит около 250 калорий, и им утолить голод довольно трудно.
Единственное, что мы можем сказать наверняка: перекус обязательно должен быть полезным. Это могут быть орешки или сухофрукты, батончики из цельных злаков и что-то в этом духе.
Мы знаем как оставаться в отличной форме, не изнуряя себя голодом и жесткими диетами. Благодаря оздоравливающим средствам компании "Новая Эра" вы будете правильно питаться на работе и сможете без труда обрести фигуру своей мечты.
- способствует ускорению трансформации тела, стимулируя жиросжигание и помогая контролировать аппетит
- ускоряет обмен веществ и усиливает способность организма сжигать жир
- помогает взрослым всех возрастов достичь стройного, подтянутого и здорового тела, особенно при условии сочетания с физическими нагрузками
- обеспечивает энергетическую поддержку во время занятий спортом
Протеиновый коктейль ПРО-ТФ сывороточный
«ПРО-ТФ» - это единственный протеиновый коктейль, обогащенный полной порцией 4Life Трансфер Фактора, а вкус ванильного крема или шоколада, которым обладает порошок, превращает прием белка в удовольствие.
«ПРО-ТФ» — ваша полная протеиновая поддержка. Каждая мерная ложка порошка содержит 10 граммов качественного белка.ю который поможет сжигать жиры, наращивать мышечную массу и преображать ваш силуэт. «ПРО-ТФ» поможет достигать фитнесс-целей и вести здоровый образ жизни.
«ПРО-ТФ» содержит низомолекулярный, высокогидролизированный, быстроусвояемый сывороточный и яичный протеин. Высокогидролизированные белки быстрее усваиваются, легче перевариваются и используются вашим телом быстрее, чем любая другая форма белка.
«ПРО-ТФ» содержит более 4900 мг жизненно важных аминокислот и более 2350 мг аминоксилот с разветвленной цепью. Кроме того, с каждой мерной ложкой вы получаете 300 мг 4Life Трансфер Факторов для поддержания иммунной системы.
ФАЗЕ СЛИМ молочный коктейль для коррекции веса с жиросжигателем
- Эффективно снижает вес
- улучшает обмен веществ и продлевает чувство сытости
- стабилизирует содержание глюкозы в крови,
- нижает уровень холестерина, препятствует образованию тромбов
- очищает сосуды и нормализует работу сердечной мышцы
- нормализует гормональный и водный баланс, улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
- нормализует уровень артериального давления
- способствует устранению нарушений функции щитовидной железы
- нормализует функции клеток поджелудочной железы
- повышает устойчивость нервных клеток к стрессам и перегрузкам
Реджуфит СТРОЙНАЯ ФИГУРА фиточай для ЖКТ и похудения
Способствует:
- Снижению артериального давления.
- Укреплению стенок сосудов.
- Улучшению работы печени и нормализации оттока желчи.
- Выведению токсинов, в том числе при пищевых и алкогольных интоксикациях.
- Нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Предотвращению образования доброкачественных и злокачественных опухолей.
- Решению проблем в женской и мужской репродуктивных сферах.
- Реализации адаптивных свойств организма.
- Снижению количества всасываемых углеводов в ЖКТ.
- Снижению выработки инсулина, результатом чего становится снижение аппетита.
- Повышению уровня потребления мышечными волокнами глюкозы.
- Ускорению процесса окисления жирных кислот.
МОБИСИЛ БИО молочный коктейль с дипептидом карнозин
- Оказывает иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта
- поддерживает иммунные клетки кишечника и улучшает липидный обмен
- стимулирует активность макрофагов, поглощающих бактерии, вирусы, и патогенные клетки организма
- усиливает противоонкологический иммунитет
- способствует снижению уровня холестерина в крови
- увеличивает гемоглобин
- стабилизирует артериальное давление.
Трансфер Фактор Супер Детокс для очищения организма
Рекомендован:
- улучшения общего состояния печени.
- в качестве детоксикационного и протекторного средства.
- для восстановления печени.
- для улучшения пищеварения.
- при работе на вредном производстве
- зашлакованность организма
- при комплексной профилактике болезней печени
- проживание в районах с неблагоприятной экологией
- частый контакт с агрессивными химическими веществами
- работа на вредном производстве
- нездоровое питание, частое потребление фаст-фуда
- для поддержки и улучшения функционального состояния гепатобилиарной системы
- дисфункции пищеварения
- повышенный уровень холестерина в крови
- для улучшения работы антиоксидантной системы
- в качестве дополнительного источника биологически активных веществ
Масляный купаж ФОКАРДОЛ с омега-3, 6, 9
Действие:
- предупреждает риск возникновения инфаркта и инсульта
- атеросклероза и гипертонической болезни
- снижает уровень холестерина и нормализует артериальное давление
- улучшает работу эндокринной системы
- укрепляет и восстанавливает клетки печени
- способствует заживлению язв желудка и 12-перстной кишки
- регулирует желчеотделение
- укрепляет иммунитет
